30 Ефективни начини мотивације за вежбање

Гет мотивација за вежбање физички је важан ако желите да будете конзистентни, не одустајте се и уочите предности које спорт може да учини за ваше здравље. Мада се многим мушкарцима и женама чини лако да имају потешкоће у укључивању у свакодневни живот и да то може постати свијет за њих да га одрже на вријеме.

Као што знате, бављење спортом има веома позитивне користи за наше физичко, ментално и социјално здравље. Међутим, много пута сазнање о томе не ствара довољно мотивације за узимање наших ципела и трчање.

10 савјета за повећање мотивације за вјежбање

1. Размишљајте о ономе што желите постићи

Кажете да желите да се бавите спортом, али ако не знате тачно зашто желите то да урадите, без обзира колико се трудили, нећете имати циљеве или циљеве које ћете испунити или зашто сте довољно важни да бисте остали активни и не остављате га у првом тренутку промене.

Понекад прављење листе онога што желите постићи вежбом помаже да се створи довољно мотивације да ли да смршате, да трчите маратон који смо одувек желели или само да будете у форми. Ако вам је јасно да ће вам бити лакше да изађете са кауча и искључите телевизор.

2. Поставите себи стварне циљеве

Ако сте већ јасни зашто је добар начин да их имате, а то ће вас још више мотивирати да их урадите, то је да их запишете на комад папира и поставите на мјесто гдје их можете стално видјети. Ово ће вас подсетити да морате да се придржавате и да ће вам дати снагу која вам је потребна да се борите за њих.

Када постигнете циљ, оставите га у истом папиру у коме сте ставили друге и пређете га, то ће вас такође подсетити да не треба да одустанете, јер као што можете да видите за шта се морате борити, такође вас памти своја достигнућа..

3. Види мало по мало

Када се упустимо у нешто ново као што је посао или нова активност, увијек почињемо са пуно ентузијазма и осјећамо се страховито мотивисани. Стога, желимо да то учинимо што је прије могуће дајући себи више него што можемо дати.

Међутим, чак и ако не вјерујете, то ће нам донијети само проблеме када не постигнемо циљеве које смо поставили или у овом случају, наше тијело нам говори у облику озљеде да идемо пребрзо. Морамо поставити циљеве и полако их надмашити и да, почевши одоздо.

4. Креирајте своје циљеве

Нема сврхе постављати циљеве и бити понављајући да га нећете добити. То ће само на вас негативно утицати, тако да морате бити позитивни и верујете да ћете постићи све оне циљеве које сте предложили од почетка.

Дакле, морате стално да говорите себи пред огледалом да га можете добити и да вам ништа неће одолети, чак ни склекови које морате да урадите чак и ако вас коштају много.

5. Обавезите се

Постављање циљева, како краткорочних, тако и дугорочних, поред тога што ће вас мотивирати да напорно тренирате, такођер ће вас компромитирати. Неће вам помоћи да сте мотивисани да постигнете циљеве које сте себи предложили од самог почетка, ако се не посветите неким данима у недељи на бављење спортом.

Запамтите да заиста морате да их дођете и морате бити свесни да ће бити још горе и боље дане, али ако се не обавезујете никада нећете знати колико далеко можете да идете. Дакле, морате узети времена да тренирате чак и ако је ограничено.

6. План

Добар начин да се мотивишете јесте да у календару означите догађај који желите да присуствујете и да учествујете. У случају да почињете трчати, можете пронаћи које трке или маратоне постоје у наредним мјесецима и пријавите се. Наравно, морамо бити реални и не пријавити се за трку коју нећемо моћи завршити.

Када се региструјемо, морамо да обиљежимо тај дан у нашем календару, тако да ћемо бити више мотивисани на тренингу јер ћемо имати још један означенији циљ у нашој улози и овај је веома близу, тако да ћемо морати да планирамо и постанемо у форми да га добијем.

7. Мисли позитивно

На почетку не можете захтијевати превише, тако да морате упознати себе и знати што мало по мало можете постићи с временом и преданошћу коју стављате.

То јест, чак и ако сте поставили неке циљеве за тај дан, немојте се обесхрабрити јер их нисте постигли, погледајте еволуцију коју имате јер ћете увек имати бољи резултат од претходног дана и то мора бити довољан разлог да се срећни сами са собом и осећај испуњености.

8. Уклоните сметње

Колико пута смо желели да вежбамо, али да ли смо на телевизији видели да ће почети програм или филм који волимо? Десило ми се много пута у којима сам рекао добро, онда сам вјежбао и коначно тог дана нисам то учинио.

Не само да се дешава са телевизијом, већ и са пријатељима или чак видео играма или било којом другом активношћу коју волите. Морате покушати да елиминишете све те врсте ометања и реците себи да ће спорт трајати максимално један сат, а онда ћете имати све време када желите да радите друге ствари које вам се свиђају..

Не заборавите гледати на спорт као на другу забавну активност са којом се осјећате добро и то ће вам донијети многе погодности.

9. Окружите се људима који вас мотивирају

Кад год се можете окружити људима који воле спорт који радите или онима који само воле да буду у форми и брину о себи. То ће вам помоћи и мотивирати вас да урадите исто чак и да укључите одређене навике које ови људи имају у ваш свакодневни живот.

Такође, ко је бољи од њих да вам помогне да почнете да се бавите спортом? Или ваш тренер или ваши колеге у теретани да ће окружење за побољшање и вежбање бити више него корисно за вас.

10. Вјежба у друштву

Није исто да се бавите само спортом него пратите као што увек немате исту жељу да спроведете активност, међутим, ако то урадите заједно можете се мотивисати једни друге у данима када се не осећате тако.

Осим тога, захваљујући овој активности ће бити угодније и можете се чак такмичити једни са другима повећавајући своју мотивацију и жељу да се истакнете.

11. Прочитајте о свом спорту

Сви спортови имају свој службени магазин или страницу на којој ћете наћи све што требате знати. Ако желите да урадите ствари како треба, треба да се информишете или будете свесни вести која је у њој.

То ће вам помоћи да не само поставите циљеве и циљеве које желите да постигнете, већ и да побољшате своју мотивацију да откријете познате личности које су заинтересоване за исти спорт као ви или чак и људи који га воде. да постоје људи који су једног дана били у истој тачки као и ви?.

12. Правилно једите

Ако желите да испуните циљеве и циљеве које сте означили на почетку, знаћете да имате више могућности да их остварите, ако поред тренинга непрекидно и адекватно, водите рачуна ио својој исхрани..

Чак и ако не верујете у то, имати адекватну исхрану ће вам помоћи да се осећате боље са собом, тако да ћете то такође видети у оцјенама које имате са вежбама које радите..

13. Наградите свој труд

Неће све добро јести и напорно радити, награда је такође дио напора! Али ... Како се могу наградити након напорног дана обуке? Ако волите пиво или сладолед, један од најбољих начина да се наградите јесте испијање добре чаше пива или једење сладоледа.

То не значи да то увек треба да радимо после тренинга, већ једном недељно. Други начин је да тренирате неколико дана у недељи, одморите се један. Све ће зависити од циљева које сте означили и разлога због којих сте се одлучили за вјежбу.

14. Заменити непродуктивне и седентарне активности здравим активностима

Ако се окружимо седентарним људима, на крају ћемо бити заражени седентарним начином живота, без обзира колико смо мотивисани да спроведемо ову активност. Зато увек имајте на уму неколико опција које можете да урадите да бисте избегли да седите код куће.

Без обзира да ли сте за пет минута скакали конопцем или радили склекове, увек можете радити мале вежбе, важно је да будете активни и наравно мотивисани.

15. Контролишите свој напредак

Постоји ли бољи начин да мотивишете себе него да посматрате свој напредак? Искрено, са моје тачке гледишта, поред тога колико се добро осећате када се бавите спортом, још једна од ствари која ме највише мотивира је да знам да мало по мало побољшавам своје временске ознаке или спорт који тренирам.

Тренутно, постоје неке апликације које вам помажу да контролишете своје брендове, као и да вас мотивишу да наставите да се трудите и надмашите вас из дана у дан као Рунтастиц апликација.

16. Добро се одморите

Запамтите да не можемо превише тражити и да морамо и одморити. Наши циљеви морају бити реални и морамо их испунити на здрав и здрав начин.

Ако вежбате уморни спорт, нећете бити у врхунској форми и то ће бити примећено у вашим резултатима и учинит ће вас обесхрабреним, па ако се једног дана не осјећате довољно добро да обавите тренинг, пожељно је да се одморите за следећи дан у врхунској форми.

17. Подесите распоред

Најбољи начин да се бавите спортом и задржите га на време је да имате распоред са сатима које ћете потрошити сваки дан. Да ли пре него што одете на посао или пре одласка на спавање, морате бити константни, тако да ћете га лакше укључити у ваш свакодневни живот.

Поред овог обрасца, моћи ћете да знате које активности ћете морати да обавите и моћи ћете да се организујете боље и без стреса.

18. Обављајте вежбе које су изводљиве

Нема смисла почети тренирати радећи вјежбе које ће вас само наглашавати и демотивирати. Морате почети обуку прилагођену вашем нивоу и постепено захтевати више.

На овај начин, ваш ниво мотивације ће се значајно повећати када, с временом, можете обавити активности које су вам раније биле немогуће.

19. Узмите времена

Ако имате на уму нешто што поред тога што сте константни у спорту, морате бити мотивисани и имати неке циљеве. Ако једног дана не можете да пратите распоред који сте поставили, покушајте да урадите краће вежбе у било којој рупи коју имате бесплатно.

Ако то не учините посебно на почетку, можете се вратити у искушење да га напустите једноставно зато што једног дана не можете наставити са планирањем које сте планирали.

20. Вежбајте спортове на различитим местима

Може да постане веома монотоно ако увек вежбате на истом месту и то може изазвати хаос у вашој мотивацији, зашто мењамо место где га практикујемо? Не само да ћете се осећати боље него ћете и упознати нове људе док трчите или шетате по новим местима.

Ово ће вам такође помоћи да обележите нове изазове јер је рута коју сте радили већ била мала и сада морате да се побољшате и не постоји бољи начин од тога да се то уради означавањем друге руте да бисте се кретали.

21. Користити нове технологије за вјежбање

Као што смо већ рекли, нове технологије могу бити од велике помоћи не само зато што могу контролисати наш напредак, већ и зато што нас могу мотивисати да се побољшамо.

У многим случајевима употреба штоперице док ради, на пример, може нас мотивисати да желимо да побољшамо наш бренд или чак дођемо до тог сајта у одређеном временском периоду. Дакле, кад год је то могуће, користите нове технологије за бављење спортом.

22. Слушајте сретне пјесме

Музика може да буде један од наших сјајних савезника за спорт јер само слушање песама са добрим ритмом и привлачност се диже са било ког кауча или столице само да трчите или плешете.

Било би лијепо направити списак пјесама с различитим стиловима глазбе које можемо користити док се бавимо спортовима који повећавају адреналин и мотивирају нас да наставимо са вјежбом коју радимо.

23. Погледајте како се осећате добро

Иако ће у почетку једино што ћете осећати бити нелагодност због болова које ћете имати због вашег сједећег живота, то ће бити врло нормално, али не бити обесхрабрени. Ако сте константни и одржавате вежбу у свом животу за месец дана, видећете да ћете се осећати са више енергије и самопоштовања, способни да урадите све што предлажете и пре свега у веома добром расположењу..

Такође, видећете да вам је спорт неопходан јер уклања стрес свакодневног живота и чини да се осећате добро о себи, који је бољи начин да се мотивишете него да се осећате добро?

24. Хаве фун

Морате да покушате да видите спорт као игру, као нешто што вам није наметнуто и стога није обавеза. Ако га од почетка видите као дужност, коначно ћете завршити напуштањем и нећете постићи да ваша мотивација за вежбање траје више од недељу дана.

Стога, охрабрите себе да промените своју перспективу и видите спорт као тренутак који ћете посветити себи иу којем ћете се добро забавити, јер ћете бити у форми и постићи ћете циљеве које сте поставили.

25. Ставите изазове

Који бољи начин да вас мотивишете него да себе изазовете да надмашите себе или пријатеља у спорту / вежби које обоје вежбате? Ово ће елиминисати монотонију и учинити вас више жељним да је практикујете.

Добро је да то радите с времена на вријеме и тако ћете знати колико далеко можете ићи у том тренутку и најбоља ствар од свега ће бити да ћете, ако савладате изазов, бити јако испуњени као особа.

26. Исто урадите другачије

Није само добро да се боримо против рутине радимо вежбе за различита места, да користимо другачију музику или да је чак и пратимо. Такодје, увек изводјење истих вежби или исте активности може да учини да наше ново занимање постане веома монотоно и стога, носите наше самопоштовање.

Зато је важно да једном или двапут недељно уводимо неке од вежби које радимо, било у време загревања или чак током свакодневних активности. На пример, ако идемо у трку, зашто не користимо бучице??.

27. Купите нову опрему

Још једна ствар која нас често мотивише је да ослободимо нову опрему за обуку, а ко не? Истина је да се то не може урадити врло често, јер обично коштају мало скупље, али нам такође могу помоћи да побољшамо нашу мотивацију.

Сигурно вам се десило да сте били обесхрабрени у теретани јер нисте испуњавали своје циљеве и отишли ​​сте да купите нови тим и вратили сте се са више ентузијазма него прије.

28. Разговарајте о томе шта радите својим пријатељима

Кад год се одлучимо за нову активност, прва ствар коју радимо је да кажемо људима око нас и то укључује нашу породицу и пријатеље. Добар начин да нас без икакве сумње мотивишете, јер ће вам се сигурно дивити због ваше храбрости и више ако знају да сте покушали неколико пута и да сте вољни да ово буде финални.

Не заборавите да и ми морамо да кажемо наша достигнућа, поред тога што морамо радити и на томе да дођемо до циљева који су на први поглед изгледали тако далеки, сигурно ће ваши пријатељи бити веома срећни што сте то постигли и који ће ојачати ваше самопоштовање и натераће вас да наставите да се истичете.

29. Вежбајте фотографију

Видјевши да радите вежбање, такође вас може мотивисати да не само то вежбате, већ и да видите да су циљеви које сте првобитно предложили испуњени, посебно ако сте одлучили да се бавите спортом како бисте изгубили тежину.

С друге стране, ако је један од ваших циљева био да учествујете у трци или маратону, видети себе на фотографији или на врху подијума или трчања, такође ће вас осетити јако добро и повећати своје самопоштовање.

30. Љубите се

Коначно, ништа нас неће мотивирати да се бавимо ако не желимо оно што радимо, ако не поштујемо зашто то радимо и не прихватамо да можемо да се сретнемо и постигнемо све што смо жељели учинити..

Највећа мотивација с којом се можемо суочити са новом активношћу је знати да имамо способност да то постигнемо.

И вама, шта вас мотивише да вежбате?