24 Предности атлетике за физичко и ментално здравље

Главне предности атлетике за физичко и ментално здравље су: спречавање гојазности и дијабетеса, побољшање нивоа холестерола, повећање мишићне масе, побољшање дисања, повећање самопоуздања и емоционалне стабилности, побољшање расположења, повећање задовољства сексуалне и друге које ћу објаснити следеће.

Атлетика је спорт који укључује многе дисциплине груписане у трке, скокове, бацања, комбиноване догађаје и маршеве. Све ове активности карактерише висока аеробна вежба.

Аеробне активности се сматрају праксама физичке активности које имају највећу корист за здравље.

Многе студије су се фокусирале на истраживање ефеката које ове вјежбе пружају на физичко и ментално здравље људи.

У том смислу, атлетика је спорт који пружа највеће користи физичком стању организма и психолошком функционисању особе која га изводи..

22 бенефиције (12 психолошких и 12 физичких) генерисаних у пракси атлетике

Физичке користи

Покретање тела доноси директне користи физичком стању људи. У ствари, да би се тело одржало у добром стању, потребно је свакодневно обављати минималну дозу физичког вежбања.

У том смислу, седећи начин живота представља најгори непријатељ физичког здравља. Док је атлетика један од главних савезника.

Генерално, студије указују да је сва физичка активност корисна за повећање здравственог стања организма. Међутим, аеробне вежбе су оне које су показале већу повезаност са физичким користима.

Тако је атлетика спорт који може пружити највеће позитивне ефекте на физичку спремност. Испод је дванаест који су показали највећи научни доказ.

1- Спречава гојазност

Практицирање атлетике промовише употребу масних киселина као енергетског супстрата за реализацију одређеног нивоа физичког напора. На овај начин, омогућава се спасавање гликогена мишића.

Исто тако, повећава општу метаболичку активност и током обављања активности и током наредних сати (или дана).

Тако се практиковање атлетике аутоматски претвара у већу потрошњу енергије у телу, омогућавајући губитак тежине и спречавајући гојазност.

Са друге стране, аеробна вежба такође избегава вишак масти и фаворизује дистрибуцију телесне масти са здравијим обрасцем, доприносећи контроли тежине.

2- Спречава дијабетес мелитус

Када је атлетика урађена, тело повећава осетљивост на инсулин. Нивои ових хормона у плазми су смањени и преживљавање ендокриног панкреаса је продужено.

На овај начин, атлетика је једна од најбољих пракси за спречавање дијабетеса и борбу против ефеката ове болести.

3. Побољшајте нивое холестерола

Извођење аеробних вежби може убрзати метаболизам липопротеина у плазми и смањити ниво триглицерида.

С друге стране, такође побољшава ниво холестерола, смањујући ниво холестерола везан за липопротеине ниске и веома ниске густине.

Тако је атлетика један од спортова који пружа највеће користи за регулацију нивоа холестерола и триглицерида у крви..

4 - Обезбеђује кардиоваскуларне бенефиције

Ефекти на кардиоваскуларни систем изазивају главну предност атлетике на здравље. Ова пракса побољшава перформансе срца тако што смањује енергетске потребе за одређени ниво напора.

Брзина рада срца и крвног притиска су блажи. Исто тако, максимална вредност срчаног излаза је повећана, без повећања срчане фреквенције изнад нормалних вредности у седентарним условима.

Из тог разлога, атлетика може побољшати кардиоваскуларну функцију и спријечити развој ове врсте болести.

Исто тако, доприноси контроли крвног притиска у мировању и током вежбања код особа са различитим степеном артеријске хипертензије..

Поред тога, повећава се број и густина крвних капилара у васкуларној територији. И то узрокује повећање његовог калибра током извођења физичког напора.

5 - Повећајте издржљивост мишића

Мишићи су један од органа који највише раде током атлетике. Његова реализација повећава аеробни капацитет и моћ оксидативног система мишићних ћелија.

Ови фактори подстичу боље функционисање мишића организма и повећавају мишићну отпорност особе.

6- Побољшајте флексибилност

Практицирање атлетике редовно омогућава мишићима да се истежу и јачају, повећавајући њихову флексибилност и спречавајући повреде мишића.

У ствари, многе студије претпостављају да је овај спорт један од најбољих радова за постизање оптималне флексибилности мишића.

7. Побољшава респираторни систем

Током атлетике повећава се респираторна брзина и максимизира њен учинак.

На овај начин, плућа се навикну на интензивнији рад, што је чињеница која омогућава да се побољша њихово здравље и спрече сродне болести.

8- Повећајте отпор

Физичка активност може повећати отпорност организма на свим нивоима. У том смислу, вежбање атлетике повећава респираторни, кардиоваскуларни и мишићни отпор и спречава умор.

9- Спречава физичко пропадање

Вежбање атлетике стално мотивише већу активацију више делова тела.

У ствари, већина органа доприноси реализацији ове физичке вежбе, тако да сви имају користи од активности која се практикује.

У том смислу, постоје многе студије које су показале да атлетика спречава, генерално, физичко пропадање тела.

10- Спречава когнитивно погоршање

Када се изводи атлетика, не повећава се само функционисање физичких органа, већ и мозак повећава његову активност.

Према томе, практиковање атлетике је такође постулирано као један од важних фактора у превенцији когнитивног погоршања и развоја болести као што је Алцхајмерова болест..

11- Обезбеђује заштитни ефекат против рака дебелог црева и простате

Подаци о ефектима атлетике на развој обољења од рака су нешто контроверзнији од 8 горе наведених.

Међутим, нека истраживања сугеришу да аеробне вежбе имају заштитни ефекат против рака дебелог црева због веће активности која потиче из абдоминалног подручја, олакшава транзит црева и смањује затвор.

Исто тако, друге студије указују да би се превентивни ефекти могли проширити и код рака простате код мушкараца и код рака дојке код жена.

12- Спречава остеопорозу

Резултати у превенцији остеопорозе су јаснији јер атлетика производи повећање густине костију и узрокује одлагање почетка овог поремећаја у старости.

С друге стране, пракса овог спорта омогућава да се повећа активност процеса који су укључени у ремоделирање костију и смањује стопу трошења костију која се јавља током година.

Психолошке користи

Физичка активност не само да даје позитивне ефекте за тело, већ је такође веома корисна за психолошко функционисање.

Постоје многе истраге које показују јасну повезаност између физичког вежбања и психолошких промена као што су анксиозност или депресија.

У ствари, данас је пракса физичке активности психотерапијски алат у третирању различитих психолошких проблема.

Међутим, користи од физичког вежбања за ментално стање нису ограничене на лечење психопатологија.

Сви људи који практикују физичку активност често доживљавају користи директно у свом психолошком функционисању. Главни су:

1 - Повећање активности

Прва психолошка корист атлетике је очигледна. Вежбање овог спорта значајно повећава активност.

Мозак захтијева да одређени ниво физичке активности функционира исправно. У супротном, емоционалне промене и промене расположења можете лако да доживите.

На тај начин практиковање атлетике омогућава да се повећа физичка и ментална активност особе, тако да је њихово стање боље генерализовано.

2. Повећајте самопоуздање

Спорт је једна од главних активности која омогућава изградњу самопоуздања. Вежбање атлетике омогућава особи да буде свесна својих снага и повећа самопоуздање.

3. Доприноси емоционалној стабилности

Једна од хипотеза о психолошким ефектима физичке активности је да модификује функционисање одређених неуротрансмитера.

Конкретно, чини се да има директан утицај на моноамине, као што је серотонин или допамин, који омогућава регулацију функције мозга и доприноси емоционалној стабилности особе..

4- Промовисање независности

Пракса физичких активности у детињству има велику образовну и друштвену корисност.

Конкретно, атлетика се показала као важан фактор у моралном развоју, стицању вриједности и промовисању независности дјеце..

Користи расположење

Расположење је једна од психолошких компоненти које могу имати највише користи од атлетике.

Извођење овог спорта одмах изазива веће ослобађање серотонина и ендорфина. Ове две супстанце су директно повезане са стањем ума. То јест, што више има у мозгу, то боље стање ума имате.

Тако, атлетика може побољшати расположење и одржати га стабилним. Фактори који могу умањити расположење људи могу се ефикасно супротставити реализацији овог спорта.

6 - Повећајте позитивну слику тела

Атлетика пружа директан утицај на облик тела, смањује нивое масти и јача мишиће тела.

Међутим, њени ефекти на слику тела нису ограничени на стицање виткијег или атлетског тела.

Атлетика промовише позитивну слику о телу тако што шаље директне доприносе правилном функционисању тела и личној способности за обављање и побољшање.

7. Самопоуздање Фостерс

Спорт је такође важан извор емоционалног ослобађања и регулације понашања. Вежбање атлетике повећава личну самоконтролу и фокус емоција.

8. Повећајте сексуално задовољство

Подаци који повезују атлетику са сексуалним задовољством су нешто контрадикторнији од осталих.

Међутим, недавна национална анкета показала је да су људи који су практиковали физичку активност имали значајно више стопе сексуалног задовољства..

9 - Смањује емоционални стрес.

Постоје докази о ефектима вјежбања на симптоматско смањење стреса на физиолошком и психолошком нивоу. У том смислу, његови ефекти су упоредиви са ефектима релаксације, на пример, у смислу смањења кардиоваскуларне реактивности на стрес.

У том смислу, атлетика је добра техника управљања стресом и њена пракса омогућава краткорочно смањење психолошких симптома као што су агитација, нервоза или понављајуће мисли.

10. Доприноси интелектуалном функционисању

Физичке и спортске активности као што је атлетика доприносе побољшању самопоштовања и интеграцији многих људи са менталним или физичким недостацима.

Већ је уобичајено да званична организација овог типа активности, где је често једнако важно да се освоји такмичење као осећај корисности и личног испуњења за учеснике.

11- Смањује анксиозност

Иако се вјежбање обично сматра смањењем анксиозности, мало је доказа о његовој терапеутској ефикасности у лијечењу анксиозних поремећаја код клиничких пацијената..

Већа ефикасност атлетике описана је у случајевима генерализоване анксиозности и једноставних фобија.

Исто тако, постоје неки докази да је пракса вежбања попраћена смањењем стања анксиозности и нервозе у тренуцима након праксе, посебно ако су људи имали абнормално измењено стање.

12- Побољшање квалитета живота

Постоји општа сагласност да физичка вежба доприноси побољшању благостања људи, омогућавајући им да се осећају енергичније, лакше завршавају своје свакодневне задатке и помажу им да добро спавају..

Опис користи као што су побољшање самопоуздања, самопоштовања, слике о себи, самопоштовања, емоционалне стабилности или осећај самоконтроле је такође чест..

Сви ови фактори доприносе експериментисању осјећаја благостања и побољшању квалитета живота људи.

Референце

1. Аманда Л. Вхеат Кевин Т. Ларкин (2010). Биофеедбацк варијабилности срчаног ритма и сродне физиологије: критички преглед. Аппл Псицхопхисиол Биофеедбацк 35: 229-242.

2. Блаир СН, Моррис ЈН (2009) Здраво срце и универзалне користи од физичке активности: Физичка активност и здравље. Анн Епидемиол 19: 253-256.

3. Цапдевила, Л (2005) Физичка активност и здрав начин живота. Гирона: Университи Доцументари.

4. Паррадо, Е., Цервантес, Ј.Ц., Оцана, М., Пинтанел, М., Валеро, М. анд Цапдевила, Лл. (2009). Евалуација активног понашања: недељни Регистар физичке активности (РСАФ). Јоурнал оф Спорт Псицхологи, 8 (2), 197-216.

5. Пинтанел, М., Цапдевила, И, и Нинерола, Ј. (2006) Психологија физичке активности и здравља: ​​практични водич. Гирона: Университи Доцументари.

6. Процхаска ЈЈ, Саллис ЈФ (2004), рандомизирано контролисано испитивање појединачне и вишеструке промене здравственог понашања: промовисање физичке активности и исхране међу адолесцентима. Хеалтх Псицхол, 23, 314-8.

7. Сјостен Н, Кивела СЛ. Ефекти физичког вежбања на депресивне симптоме код старијих: систематски преглед. Инт Ј Гериатр Псицхиатри 2006; 21: 410-18.