17 Чудесне предности свакодневног ходања

Неки од предности ходања побољшавају кардиоваскуларно здравље, спречавају дијабетес, помажу да се смрша, смањи ризик од Алцхајмерове болести, побољша расположење, подстакне сексуалну жељу и друге које ћу објаснити у наставку.

Ходање у трајању од најмање 30 минута сваког дана је једна од основних здравствених навика које препоручују лекари. 

Ако размишљате о изласку на спин, немојте сумњати да ће добар дневни ход побољшати ваш квалитет живота. Нема боље навике од ношења ципела и ходања неколико километара.

30, 60 или 120 минута? 1.3 0 6 километара? Умерена или брза брзина? На ово и многа друга питања ће се одговорити са студијама које смо прикупили.

Пре ходања

Пре него што почнете да ходате, прва и најважнија ствар је да изаберете добру опрему за обављање ове физичке активности.

Као што ћете интуити, најважнија ствар је обућа. Велики проценат повреда настаје због избора неприкладних патика. Зато не би требало да се одлучите за чизме, јапанке или деривате. Одаберите стабилне и лагане ципеле које могу ублажити ваше кораке. Брините се да ово није преуско, или превише лабаво и да имају способност да се формирају на ваше стопало током времена.

Сада, када имате праву обућу, одећа је други најважнији аспект. Овде морате имати на уму да је памук непријатељ број један спортиста, јер не одржава температуру тела, акумулира влагу и не штити од ветра..

Зато треба да се одлучите за микрофибер одећу, дизајнирану да се зноји и одржава наше тело топлим и сувим дуже време..

Изаберите техничку мајицу од микровлакана са панталонама исте природе (или на други начин мрежасте). Не заборавите да чарапе увијек треба израђивати од техничког материјала, чиме се даје предност наведеном памуку.

16 позитивних ефеката свакодневног ходања

Када имамо одговарајућу опрему, можемо почети да обављамо физичку активност, али не пре него што смо извршили загревање и релевантне делове.

1 - Побољшава кардиоваскуларно здравље и крвни притисак

Ако желите да побољшате своје кардиоваскуларно здравље, немојте се устручавати да ставите обућу и створите дневну рутину.

Жене које ходају неколико сати дневно имају 25% мању шансу да добију компликације срца од оних које то не чине.

Ово је приказано у студији коју је објавио др. Цхи Панг Вен, као и друга студија Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Цардиологи, у којој се наводи да смањује ризик од смртности услед болести срца.

С друге стране, Универзитет у Колораду и Универзитет у Тенесију приметили су да су жене у постменопаузи које су ходале два километра дневно 24 недеље снизиле крвни притисак за скоро 11 поена..

Али ако су ти разлози били мали, медицински дневник Тхе Ланцет потврђује да 2.000 корака уз умјерену брзину смањује могућност срчаног удара до 8%.

2. Спречава дијабетес типа 2

Сви знају да физичка активност побољшава наше физичке услове. Ходајући 150 минута недељно можете смањити ризик од оболевања од дијабетеса типа 2 до 58%.

Такође, Др. Јуан Мадрид, специјалиста за ендокринологију и исхрану на Универзитетској болници Вирген де ла Аррикаца каже да "Шетња 45 минута дневно је минимум за помоћ у контроли дијабетеса".

3- Побољшајте кардиореспираторну отпорност

Када сте у пуној физичкој активности, ваша брзина дисања се повећава, узрокујући проток крви на много природнији начин. Као последица тога, повећање енергије и способност опоравка су фаворизовани.

4- Помозите у борби против рака дојке

Према студији коју је објавио Јоурнал оф Цлиницал Онцологи, жене с дијагнозом рака дојке које редовно ходају дуже вријеме имају 45% већу шансу да преживе болест од оних који не.

5 - Побољшава начин на који старимо

Ходање помаже да се смањи брзина којом старимо. Сањаи Схарма, професор кардиологије за наследне кардиомиопатије и Одјел за спортску кардиологију у болницама Универзитета Ст.

"Можда никада не можемо да избегнемо да постанемо потпуно стари, али можемо да успоримо време старења. Могли смо да се видимо млађи са 70 година и да дођемо до 90. Физичка вежба вам може дати 3 до 4 године живота..

Поред тога, Медицински универзитет у Мичигену наводи да људи који редовно ходају до педесет и шездесет година имају 35% мање шансе да умру у наредних осам година живота..

6 - Помоћ да изгубите тежину

Према студији Лондонске школе економије, он је рекао да је ходање пола сата пет дана у недељи много више од трчања, вожње бициклом или чак одласка у теретану. Ходање тридесет минута енергичним ритмом је обично једнако сагоревању 200 калорија.

7- Спречава проблеме са костима

Добром шетњом можете избјећи многе проблеме с костима, као што је губитак масе. Тако каже Мицхаел А. Сцхвартз, професор медицине на Ортопедији и спортској медицини у Њујорку.

Када хода производи витамин Д, одговоран је за побољшање снаге и квалитета наших костију.

Бригхам и Женска болница у Бостону проучавале су жене у менопаузи које су ходале 30 минута дневно. Резултат је смањење ризика од прелома кука за 40%.

Такође, Национални институт за здравство Сједињених Држава наводи да вас 6.000 корака дневно штити од остеопорозе колена..

8- Помозите да боље спавате ноћу

Студија коју је спровео Фред Хутцхинсон, Центар за истраживање рака у Сеаттлеу, закључила је да су жене у доби од 50 до 75 година, које су имале јутарње шетње од једног сата, боље спавале од оних који нису обављали ову рутину.

9- Спречава удар

Ништа више и ништа мање од истраживача са престижне школе за јавно здравље Харвардског универзитета у Бостону кажу да су жене које су ходале 30 минута дневно смањиле ризик од појаве неког типа можданог удара за 20-40%..

10- Смањује ризик од Алзхеимерове болести и менталног погоршања

Друга студија коју је спровео Универзитет Калифорније у Сан Франциску између више од 6.000 жена старијих од 65 година, показала је да они који путују 3 километра дневно имају дефицит од 17% меморије у поређењу са 25% који ходају тако само 1 километар недељно.

Сада, када говоримо о Алцхајмеру, ходање је такође велика предност. Према студији здравственог система Универзитета у Вирџинији у Цхарлоттесвиллеу, мушкарци у доби између 71 и 93 године који су ходали километар на дан били су упола тежи да добију Алзхеимерову болест у односу на оне који су мање ходали.

11- Борба против генетских болести

Колико нас има одређене физичке недостатке због наше ДНК?

Кроз студију коју је спровео Харвард у којој је анализирано 32 гена у вези са гојазношћу од 12.000 људи, могли смо знати да ако ходате један сат дневно, супротставите се док не достигнете своју половину.

Др. Ситгес то објашњава „Ефекти спорта су мултифакторски. Постоје гени који фаворизују неке болести, али са одређеним навикама можемо смањити вероватноћу да их патимо ".

12- Звучи и обележава мишиће

Желите ли имати напете и добро изражене мишиће? У случају да не знате, извођење рутинских шетњи доводи до ове користи. Подручја која ће највише ојачати су телад, квадрицепси и лоза.

То је због тога што када дуго ходате, ваш притисак и тежина зглобова варирају. Ово резултира континуираним радом јачања мишића. 

Ако желите да додатно побољшате ове ефекте, саветујем вам да идете на планинарење. То је најбржи и најефикаснији начин да тонирате мишиће.

13- Побољшава расположење и спречава депресију или анксиозност

Ако сте један од оних који одлуче да изађу у шетњу како би ослободили ум, добро вам иде.

Калифорнијски државни универзитет је показао да људи који излазе током дана, да би прошетали, значајно побољшавају своје расположење. Ваш мозак ће оксигенирати много брже и имати више флуидних мисли.

Разлог је због ослобађања природних лијекова против болова заједно с ендорфинима, који се обично називају хормонима среће..

На овај начин можете спречити различите депресивне поремећаје, као што је наведено у овој студији неколико доктора Британског универзитета у Колумбији.

14- Побољшава сексуалну жељу

Предности ходања су многе. Толико, што може чак и пријатно да утиче на развој вашег сексуалног живота.

У студији која је спроведена код жена старости између 45 и 55 година, установљено је да су приметили већи сексуални апетит, поред повећања задовољства кревета..

15- Помозите контролисати нивое шећера

Унос хране која садржи висок ниво шећера може постати права зависност за многе људе. Правећи одговарајуће шетње, моћи ћете то да избегнете. Од сада немате изговор да избегнете оне слаткише које вас толико искушавају.

Ово је показало истраживање које је спровео Универзитет у Екетеру, који је закључио да ходање 15 минута дневно помаже да се заустави унос хране која садржи висок ниво шећера..

Др. Игнацио Ситгер Серра, специјалиста спортске медицине у Имеспорту, то потврђује „Шетња ствара анксиолитички ефекат, баш као што жвакаћа гума ублажава потребу за пушењем. Обе су здравије алтернативе ".

У овом чланку можете знати обичну храну за снижење шећера.

16- Смањује шансе за добијање прехладе или грипа

Ако се дуго шетате, ваше шансе за прехладу или грипу ће се смањити.

Ово је показала студија коју је спровео Универзитет Харвард. Анализирали су више од 1000 мушкараца и жена који су ходали 20 минута дневно 5 дана у недељи. Добијени резултати резултирали су са 43% мањим шансама за оболевање од неке врсте прехладе или грипа.

Разлог је тај што вежбе стимулишу формирање и црвених и белих крвних зрнаца, што каже др Ангел Бигас, члан Клинике за коридор и бициклиста "су главни бранитељи инфекција у нашем телу ".

17- Побољшава друштвеност

Не постоји боља формула за дружење него шетња у пратњи некога. А ако оставите сами, не брините, јер није компликовано упознати људе који деле исту страст као и ви..

То је сигуран и поуздан начин да се повежемо са људима који вас прате и окружењем.

Други тип података ...

- Током последњих месеци добија се нови термин: Повер Валкинг.

Користи се за одређивање методе обуке која се заснива на ходању свакодневно између 45-60 минута при умјерено брзој брзини која ради као тренинг.

- Ако сте један од оних који мисле да је трчање много учинковитији од ходања, ви сте веома погрешни. У ствари, користи су веома сличне, тако да ако се не осјећате довољно охрабреним да идете трчати, можете се одлучити за вожњу.

- Свјетска здравствена организација (ВХО) је изјавила да је неактивност четврти узрок смрти код одраслих широм свијета. Знаш, иди у шетњу!

- Постоје људи који преувеличавају руке када ходају. Ова пракса постаје све чешћа.

Разлог за ово? Стив Колинс, биомеханички инжењер на Универзитету Мичиген, кренуо је да проучи овај облик говора где је десет људи померало руке док су ходали на различите начине.

Добијени резултат је закључио да потресање руку помаже ходати, повећавајући нашу синхронизацију мотора. Такође, ови резултати се екстраполирају на болести као што су Паркинсонова или церебрална парализа, јер су то главни узроци десинхронизације руку и ногу..