Шта је то Мотор Ацтион Цирцуит?

Тхе погонско коло мотора оКруг тренинга је скуп физичких активности које имају за циљ да условљавају отпор и брзину појединца.

Ово кондиционирање се врши преко аеробних вежби високог интензитета. Будући да је круг, он је усклађен са низом активности које се извршавају једна за другом (у низу). Према неким терминологијама, свака од различитих активности су "станице".

У принципу, свака активност је кратког трајања. Међутим, сваки од њих захтева напор од стране онога који извршава моторни круг.

Неке од најчешћих вежби у моторном акционом кругу су абдоминали, гвожђа, леђа, падобрански скокови, јоггинг у истом положају, чучњеви, абдоминална торзија, између осталих..

Овај тип физичког тренинга развијен је 1957. године у Енглеској. Његови творци су Р. Е. Морган и Г. Т. Адамсон са Универзитета у Леедсу.

Организација моторних акционих кола

Сезоне и физичке активности

Да би се развио круг дјеловања мотора, почињемо са дефинисањем броја станица које ће то направити. Под станицом се подразумијева свака од активности које чине склоп.

Када сазнате колико станица желите, наставите са дистрибуцијом активности. Мора се судити да су све активности једнаке тужитељима.

Треба напоменути да није препоручљиво имати две вежбе за тренирање исте области тела..

То значи да ако је у станици нулти 1 чучањ треба урадити, најбоље је да у сезони н ° 2 не вјежбате ноге (али руке, на примјер).

Предлаже се да станице буду организоване на кружни начин. Ово олакшава студентски ток, избегава конфузију и "саобраћај" између једне станице и друге.

Групе

Приликом организовања кола за моторе морате узети у обзир број појединаца који ће учествовати у.

Ако је број велики, онда се укупност мора подијелити с бројем станица које су успостављене у кругу. С друге стране, ако се број смањи, онда ће за сваку станицу бити само један учесник.

Трајање и ротација

Да би започели круг покретања мотора, свака група или појединац се налази у станици. Када тренер то означи, свака група треба да почне са вежбом која им одговара.

Након неколико секунди, тренер ће сигнализирати групама да морају промијенити станицу. Тако ће свака група ићи на следећу станицу што је брже могуће и почети са новом вежбом.

Препоручује се да свака станица траје између 30 и 60 секунди. Ово ствара брз темпо, потребан за најбоље перформансе круга.

Активности присутне у круговима дјеловања мотора

Неке од најчешћих активности у моторним акцијама су следеће.

Да вежбају руке

1-Повећати мале тежине, између једног и два килограма (тежина може варирати узимајући у обзир старост учесника).

2-Продужите руке на једну страну тела (на висини рамена) и направите кружне покрете.

3 - Дајте ударце у ваздух.

Да вежбамо стомак

1-Лезите на леђа, подигните ноге и савијте колена под углом од 90 °. Покушајте да подигнете торзо према ногама без промене положаја ових.

2 - Лезите на леђа и ставите руке иза врата. Подигните торзо, тако да десни лакат додирнете лево колено. У следећем понављању, кретање мора бити обрнуто (леви лакат са десним коленом).

3-Лежећи на леђима, подигните ноге ноге и спустите их полако, али без додиривања пода.

4 - Устани, раздвојене ноге на нивоу рамена. Увијање трбуха, тј. Померање горњег дела тела на једну страну без померања кукова.

Да врати леђа

1-Дорсал. Лезите на стомак, ставите руке иза потиљка и подигните торзо (без померања ногу.

Да вежба ноге

1-Извршите понављање чучњева.

2-Извршите скокове са екстензијом. Почетна позиција за овај скок је са ногама раздвојеним отвором од једног метра (више или мање) и колена савијена без прекорачења границе стопала.

3-Тада би требало да скочите тако што ћете у потпуности развући колена. Када се спуштате, морате се вратити на почетну позицију.

4-Извршите падобранске скокове. Овај скок се врши сквотирањем. Из ове позиције, он скаче и шири тело и ноге. Када се спушта, враћа се у положај чучања.

5-бочна висина. За ово треба да лежите на једној страни. Подигните ногу што је више могуће. Извршите десет понављања и затим пређите на другу ногу.

Да спроведе тело у целини

1 Конопац за скок.

2-Јоггинг у истој позицији.

3-израда плоча (држање тежине тела лактовима и прстима).

4-Макинг еарвигс.

Пример погонског круга мотора

Прва станица: Јоггинг у истој позицији.

Друга сезона: До 15 - 20 сит-упа.

Трећа станица: Ударање у ваздух.

Четврта станица: Извршите 15 - 20 чучњева.

Пета станица: Направите дорсалс.

Шеста станица: Направите падобранске скокове.

Предности и предности погонских кругова

Моторни акциони кругови генеришу вишеструке користи за појединце који их практикују.

1 За почетак, побољшајте физичко стање.

2 - Многе станице укључују кардиоваскуларне активности, које омогућавају брзо сагоревање масти.

3 - Разноврсност вежби спречава учесника да постане досадан физичкој активности.

4-Понављање побољшава учинак учесника.

5 - Напредак појединаца може се мјерити кроз отпор који они показују у извршењу круга.

6 - Дозволи да брзо и прецизно тренира различите дијелове тијела (руке, трбух, ноге, леђа).

Референце

1. ПЕ Цирцуит Траининг. Преузето 7. септембра 2017. из ливестронг.цом
2. Цирцуит Траининг. Преузето 7. септембра 2017. из ревисионворлд.цом
3. Цирцуит Траининг. Преузето 7. септембра 2017., из примарног извора
4. Цирцуит Траининг. Преузето 7. септембра 2017., са википедиа.орг
5. Цирцуит Траининг. Преузето 7. септембра 2017., из брианмац.цо.ук
6. Укључивање фитнеса у свакодневно физичко образовање. Преузето 7. септембра 2017., фром гровингиоунгмоверс.цом
7. Које су предности физичког васпитања у школи? Преузето 7. септембра 2017. из ливестронг.цом