Објави:
Шта је флексибилност у физичком васпитању?
Тхе флексибилност у физичком образовању може се дефинисати као опсег кретања зглобова и способност слободног кретања зглобова.
Поред тога, она се односи и на покретљивост мишића, која омогућава више кретања око зглобова.
Флексибилност варира међу појединцима, посебно у смислу разлике у дужини мишића и мишићима са више зглобова.
У неким зглобовима флексибилност се може увећати до одређеног степена вежбом; Истезање је уобичајена компонента вјежбе за одржавање или побољшање флексибилности.
Многи фактори се узимају у обзир приликом успостављања личне флексибилности. Ови фактори обухватају: структуру зглобова, лигаменте, тетиве, мишиће, кожу, повреде ткива, масно ткиво, телесну температуру, ниво активности, старост и пол имају утицај на опсег кретања појединца.
Флексибилност тела се може побољшати спровођењем низа вежби за покретљивост зглобова.
Да би се побољшала флексибилност, сваки зглоб треба да се изводи наизмјенично и треба бити растегнут или помакнут мало даље од своје точке отпора. За најбоље резултате, истезање треба одржавати 8 до 10 секунди.
Зашто је флексибилност важна?
У основи, флексибилност је у којој мери се зглобови крећу у зависности од еластичности мишића.
Флексибилност је важна у готово свим спортовима. Редовно истезање је најбољи начин за побољшање флексибилности; истезање не би требало да боли.
Флексибилност је важна у физичком вежбању, јер вам омогућава да имате боље перформансе када се бавите спортом или вежбањем.
Поред тога, побољшава свакодневне активности; чини ходање, савијањем да зграбите нешто, или лакшим подизањем предмета.
Без адекватне флексибилности, рутинске активности могу бити теже извести. Неодговарајућа флексибилност може да утиче на спортске перформансе тако што спречава појединца да достигне пуни потенцијал, снагу и снагу својих мишића..
Предности флексибилности у физичком образовању
Постоје многе предности тренинга флексибилности. Углавном побољшава опсег покрета зглобова и мишића. Такође смањује ризик од повреда.
Када су мишићи флексибилни, мање је вероватно да ће особа имати повреду током физичке активности.
Флексибилност такође помаже да се смањи бол у мишићима; Тренинг флексибилности такође може помоћи да се смањи бол у мишићима после вежбе.
Истезање након вјежбања држи мишиће лабавим и опуштенијим. Коначно, флексибилност побољшава спортске перформансе.
Када су зглобови и мишићи флексибилни, мање енергије се користи у покрету. Из тог разлога побољшава укупне атлетске перформансе.
Важно је радити на тај начин на потпуну флексибилност у цијелом тијелу. Већина људи има флексибилне зглобове кољена јер се више користе у свакодневном животу, а квадрицепси и задње ложе се редовно растежу.
С друге стране, већина људи ће бити чвршћа на куковима и на леђима, јер се обично не растежу.
Технике за радну флексибилност
Постоје две методе тренинга за побољшање флексибилности: статика и динамика.
То значи да ће сви типови тренинга флексибилности бити много ефикаснији након загријавања када је температура тијела повишена.
Статиц стретцх
Ова метода обуке за флексибилност подразумева узимање одређеног зглоба или групе зглобова кроз распон покрета до удобне тачке завршетка (најмање 20 секунди), одмарајући се око 20 секунди, а затим поновите истезање два или три пута..
Циљ статичког истезања је превазилажење рефлекса растезања (аутоматска контракција мишића када се истегне, која се опушта након око 20 секунди) како би се спој подесио на шири опсег покрета..
Ово се може урадити тако што се протез лагано одржава, а не прегибање мишића.
Предности статичког истезања је да се могу изводити готово сви; Лако се учи и сасвим је сигурно. Када то научите, то можете урадити у било ком окружењу без додатне помоћи или опреме.
С друге стране, недостатак статичког истезања је у томе што ће побољшати флексибилност у одређеном положају тијела и само у малој мјери изван те позиције..
Изван те позиције, њен ефекат је ограничен за спортисте или оне који желе да побољшају своју флексибилност у различитим опсезима кретања.
Динамичко истезање
Ова метода тренинга флексибилности користи повећање динамичких кретања кроз цијели распон покрета зглоба.
Динамичко истезање развија низ активних покрета кроз процес реципрочне инхибиције где се агонистички мишић контрахује док се супротни мишић доводи кроз процес продужења.
Када се правилно изведе, динамичко истезање загрева зглобове, одржава тренутну флексибилност и смањује напетост мишића. Вежбање почиње спорим темпом и постепено се повећава брзином интензитета.
Овај метод истезања има боље резултате пре извођења вежбе или активности која се заснива на кретању.
Предност динамичког опсега покрета је у томе што је изузетно користан за спортисте, као и за оне који желе да се загреју за активност која захтева широк опсег покрета, посебно када је у питању брзина.
Недостатак је што се распон динамичког кретања треба користити поступно и само они којима је показан одговарајући низ покрета.
Ако се користе неправилни покрети, у траговима се могу јавити мале трауме током времена у зглобовима и везивном ткиву покретима који су веома брзи или се јављају у екстремно великом броју покрета..
Када се комбинују, динамичка и статичка растезања могу припремити зглобове за експлозивне покрете више него што би то могло учинити једна врста растезања..
Референце
- Флексибилност Преузето са теацхпе.цом
- Флексибилност у фитнесу: дефиниција се протеже и вежбе. Преузето са студи.цом
- Важност и сврха флексибилности. Рецоверед фром хуманкинетицс.цом
- Флексибилност Преузето са википедиа.орг
- Тренинг флексибилности. Преузето са ревисионворлд.цом