Узроци емоционалне несигурности, посљедице и како их превладати



Тхе емоционална несигурност то је осећај ниског самопоуздања и самопоштовања. Несигурност може настати из ранијих искустава из раног дјетињства и појачати како особа расте. 

Иако је одређени ниво несигурности нормалан, људи са високим степеном несигурности могу имати проблеме који се односе на друге, на послу иу опћем животу.

Индек

  • 1 Узроци
  • 2 Последице несигурности
  • 3 Како превазићи емоционалну несигурност
  • 4 Референце

Узроци

Када смо дјеца, нисмо свјесни шта можемо и што не можемо. Приступамо свијету жељном да га истражимо, умјесто да имамо страшан став према животу.

Мало по мало, одрасли јачају или ограничавају самопоуздање и сигурност коју имамо у нашим способностима и можемо развити осјећај инфериорности.

Стога се сматра да друштво има важну улогу у недостатку повјерења које имамо у себи.

Како растемо, асимилирамо идеју да имамо дужност да испунимо очекивања оних око нас: проучавамо каријеру коју очекују наши родитељи, да будемо успешни људи, имамо много пријатеља, итд..

У многим приликама се претварамо да доспемо до савршенства, покушавајући да добијемо најбоље оцјене, да будемо најбољи у свом раду, итд. Касније, када схватимо да нисмо савршени, у нама се јавља осјећај недостатка повјерења.

Последице несигурности

То је веома непријатан осећај, који може негативно да утиче на нас у многим областима наших живота. Недостатак безбедности у нама изазива нас да се осећамо способним да урадимо нешто, тако да избегавамо да покушамо - тако да наша очекивања буду испуњена-.

На пример, ако мислите да немате способност да редовно вежбате спорт, нећете се толико трудити да стекнете навику, па ћете изговорити да то не можете да урадите.

Напротив, особа са довољно самопоуздања ће бити вољнија да учи, да побољша аспекте у којима није веома вјешт, у постављању циљева и настојању да их постигне, са сигурношћу да, ако не успе, увек може старт овер.

Ова сигурност и повјерење чине људе вјештијим у раду, на академском нивоу иу њиховим међуљудским односима.

Као што видите, постоје многе предности које можете добити ако се усудите да повећате своје самопоуздање.

Како превазићи емоционалну несигурност

1. Замислите ову промену као процес, а не као један циљ

Очигледно је, да бисте повећали своје самопоуздање и самопоуздање, неопходно је да успоставите специфичне циљеве, уз посвећење довољно времена за процес повећања вашег самопоуздања..

Веома је важно да научите да будете стрпљиви и да вреднујете достигнућа која сте постигли, уместо да вас прекоре за све што још нисте постигли. С обзиром на специфичне циљеве које желите постићи, ви сте ти који их морате успоставити и борити се да их прогоните из дана у дан.

Размислите о свему што бисте жељели побољшати. Свака има своје изазове, тако да постоји широк избор опција:

  • Будите сигурнији у невербалном језику. На пример, можете предложити да погледате у лице када вам се неко обрати.
  • Губите срамоту да говорите у јавности. И на састанцима пријатеља и на радним изложбама. У оба случаја биће веома корисно имати више поверења у себе.
  • Знајући како да кажем не. Да бисте одбили приједлог, савјет или услугу коју сте тражили, такођер морате имати велико повјерење и особну сигурност.

Ово су само неки од примјера изазова које можете предложити, који ће вам помоћи да се суочите са свиме што вас чини да се осјећате лоше и несигурно са собом.

Ако предлажете краткорочне циљеве, имат ћете много реалнија очекивања и, у исто вријеме, моћи ћете да перципирате резултате мало по мало, умјесто да будете фрустрирани када не достигнете своје недостижне циљеве..

2. Размислите о својим талентима и квалитетима

Засигурно један од разлога зашто осјећате да је ваше самопоуздање ниско је да склоните да истакнете своје мане, тако да они засјените ваше врлине. Посветити тренутак за анализу свих врлина и капацитета које посједујете помоћи ће вам да имате објективнију визију о себи.

Ова вежба се може извести папиром и оловком, јер ако их пишете, можете прочитати подручја у којима сте компетентни сваки пут када вам је потребна.

Да би ово имало жељени ефекат, морате избегавати упоређивање са другима. На пример, уместо да кажем "боље говорим енглески од свог колеге", треба да напишете "Ја добро познајем енглески".

Ако је ова вежба компликована за вас и не налазите примере активности у којима сте компетентни, можете питати људе око себе, сигурно ћете добити многа пријатна изненађења.

Након што проведете потребно вријеме, можете цијенити све оне позитивне квалитете и врлине које имате, што ће вам помоћи повећати ваше повјерење и самопоуздање у себе. 

Осим тога, визуализација ваших прошлих успјеха, свјесност свега што сте постигли за себе, помоћи ће вам да имате веће повјерење у будућност.

3. Промените свој унутрашњи језик, остављајући по страни самокритику

Понекад, без да схватите, шаљете негативне интерне поруке о себи. Сигурно понекад чак и вербализујете ове поруке другим људима, говорећи на пример "како сам неспретан" "никад не радим ствари како треба".

Први корак да промените ову комуникацију са собом је да научите да откријете ове негативне поруке и претворите их у позитивне.

Не ради се о порицању стварности, већ о објективности у конструктивним критикама које ми правимо за себе. Пример би могао бити следећи:

Уместо да кажем: "Ја сам веома неодговоран и неорганизован", могли бисте рећи: "Волио бих да будем уреднији и одговорнији. Морам да радим да променим овај аспект себе ".

У првом случају, можете видјети како је то негативна самокритика о себи, која једноставно описује, без намјере или сврхе промјене. Међутим, други случај открива језик који побољшава промјену у подручју с којим је незадовољан.

Мењајући овај језик, мало по мало, доћи ћете до модификације ваших катастрофалних мисли о себи, постижете своје циљеве мало по мало и то ће вас довести до повећања нивоа самопоуздања.

4. Обратите пажњу на свој невербални језик

Невербални језик у великој мери открива многе аспекте наше личности. Сигурно више него једном сте открили ниво емоционалне несигурности код других људи захваљујући њиховом невербалном језику.

Знаци људи који имају ниско повјерење и сигурност обично су сљедећи:

  • Они не држе очи када разговарају са другом особом.
  • Имају слаб изглед.
  • Они обично не преузимају иницијативу приликом покретања разговора.
  • Понекад говоре брзо јер желе да ускоро заврше своју интервенцију, из страха да су неприкладне.
  • Нормално, они имају положен положај тијела.
  • Говоре с ниским тоном и неодлучно.

Да бисте пренијели већу сигурност и самопоуздање у себе, морате измијенити ове аспекте невербалног језика. Почните тако што ћете открити који су знакови невербалног језика у којем преносите слику ниске сигурности у себи, да се мало по мало модификује.

Не покушавајте да модификујете све ове аспекте у исто време, јер ћете бити више забринути у давању добре слике него у уживању у разговору или састанку са својим пријатељима.

Што се тиче вербалног језика, требали бисте размислити о разговору са смиреношћу и спонтаношћу, тако да можете пренијети повјерење ономе који вас слуша.

5. Користите смисао за хумор

Заједнички аспект међу људима који су несигурни сами по себи је да су они више погођени критиком од других људи.

Ако имате овај проблем, сигурно ћете поцрвенити када будете будали од себе или када кажете нешто неприкладно - или чак и не улазите у групу због страха од неугодне ситуације-.

Да бисте се борили против те срамоте, требали бисте користити смисао за хумор. Ако имате грешку или кажете нешто неприкладно, можете се смејати себи, да би се други могли смејати са вама - не ви-.

Одузмите важност последицама које ваше понашање може имати, тако да немате страха и претераног и ирационалног на критике оних око вас.

6. Не испричавајте се стално

Ово је још један аспект који треба да измените са вашег вербалног и невербалног језика. Ако сте несигурна особа, можда сте претјерано апологетски, тако да су ријечи "опростите", "опростите" или "жао ми" обично у вашем ријечнику.

Испричавање или извињење за све чини да вас други виде као веома несигурну и слабу особу. Поред тога, она такође има негативне последице по вас, пошто сматрате да сте кривац или одговорни за оно што се дешава око вас.

Направивши неке једноставне измене у вашем вокабулару, ви ћете приморати друге да се осећају самопоузданије у себи, док избегавате да се осећате лоше због свог понашања.

Да бисте је видели јасније, могли бисте да избегнете да кажете: "Жао ми је што сам одложио", и промените га за: "хвала за чекање".

На овај начин, показујете своју захвалност другој особи, али без потребе да будете превише забринути за оно што они могу рећи о вама или за оно што вам могу замјерити..

У овом примјеру, можете се послужити и горе описаним смислом за хумор, говорећи на забаван начин разлог зашто нисте били тачни.

7. Не будите претјерано скромни

Да би ваша безбедност и самопоуздање били већи, требало би да научите да прихватите комплименте које примате од других. Одложите срамоту јер су вам рекли колико добро осећате нову фризуру, или која вам ласка што добро обављате свој посао.

Не морате се показивати арогантно или претенциозно, само захваљујте другима за све позитивне ствари које говоре о вама, захвалите им се и цените оне позитивне аспекте себе.

Људи који имају велико самопоуздање и самопоуздање су такође у стању да ласкају другима - у ствари, они то често чине. Покушајте да стекнете ову навику ласкања другима и уживат ћете у позитивним посљедицама које доноси - прихватање, захвалност итд..-.

8. Водите рачуна о свом физичком изгледу

Иако физички није најважнији, јасно је да ваша сигурност и самопоуздање дијелом зависе од њега. Носити одговарајућу одјећу за сваку прилику, а не бити превише екстравагантна, помоћи ће вам да се осјећате самопоузданије и мање забринути о томе што ће рећи.

С друге стране, такође треба да обратите пажњу на своју силуету - без да постанете опседнути - тако да се особа коју видите у огледалу осећа добро сваки дан.

Тако да можете бити задовољнији својом сликом, можете предложити да посветите мало више времена вашој личној њези - нанесите хидратантне креме, направите фризуру која вам одговара, итд..-.

Ваша сврха мора бити да постанете најбоља верзија себе, без поређења са другима, без просуђивања или окривљавања себе за ваш тренутни изглед.

Запамтите да ваша сигурност и повјерење у себе не би требали овисити искључиво о вашем физичком изгледу, јер би то била лажна сигурност која ће вас само привремено осјећати добро.

Ако пратите ове савете, моћи ћете да изградите самопоуздање и самопоуздање које ће вам помоћи да повећате своје лично благостање.

"Птица на дрвету се никада не боји ломљења гране, јер њено поверење није у грани, већ у њеним властитим крилима".

И шта радите да бисте били сигурнија особа?

Референце

  1. Бранден, Н.. Како побољшати своје самопоштовање. Круг читалаца.
  2. Бранден, Н. (1995). Шест стубова самопоштовања. Паидос.
  3. Гонзалез-Пиенда, Ј.А., Перез, Ј.Ц.Н., Пумариега, С.Г., & Гарциа, М.С.Г. (1997). Самопоимање, самопоштовање и школско учење. Псицотхема, 9 (2), 271-289.
  4. Лопез, М. П.С., Гарциа, М.Е.А., & Дресцх, В. (2006). Анксиозност, самопоштовање и само-перципирано задовољство као предиктори здравља: ​​разлике између мушкараца и жена. Псицотхема, 18 (3), 584-590.