Осјећај кривице 9 Практични начини за лијечење



Тхе осећај кривице потпуно је нормално и заправо је адаптивно; помаже вам да одржите личне односе са својом породицом и тако преживите.

Међутим, има тренутака када је претјерана, нема прави разлог или је пречесто. Тада морате пронаћи начине да га превазиђете, јер то постаје заиста непријатно и постаје главна препрека на путу ка веллнессу. 

Индек

  • 1 Одакле долази кривица??
  • 2 Када имамо осећај кривице?
    • 2.1 Понекад је корисно
    • 2.2 Када је штетна и нестварна?
  • 3 Потреба за одобрењем
  • 4 Како превазићи кривицу?
    • 4.1 1-Апологизе
    • 4.2 Техника поновног додељивања
    • 4.3 3 - Уклоните изворе кривице или прихватите своје понашање
    • 4.4 4 - Не тражите одобрење
    • 4.5 Размишљајте о прошлости на други начин
    • 4.6 6 - Напишите дневник 
    • 4.7 7-Процените последице свог понашања
    • 4.8
    • 4.9 9-Питајте социјална правила

Одакле долази кривица??

Формира се од детињства и део је људске особине формирања друштвених структура и норми. Стога је то начин одржавања јавног реда, породице и односа.

Због тога је његово порекло социјално, заправо практично све културе света од детињства подстичу осећај кривице. У неким случајевима се промовише унутрашња кривица ("лоши сте што не учите"), ау другим спољашње (јавна понижења).

Временом правила која се уче још од детињства почињу да буду део вредности сваког од њих.

Када имамо осећај кривице?

На овај осећај утиче неколико фактора: породични, лични, друштвени и културни. Другим речима, неће бити исто ако живите у култури која даје велику важност религији која није толико важна. И то ће зависити и од тога да ли ваша породица негује кривицу или не.

То се обично јавља када осећамо да повређујемо друге људе. Неки од уобичајених случајева су:

  • Понашај се агресивно.
  • Увреда.
  • Уништавање односа заснованог на понашању.
  • Физички повреде.
  • Остави везу.
  • Имамо психолошку штету.
  • Да не постигну оно што други очекују од њега.
  • Једите превише.
  • Рекавши "не".
  • За срећу, а другима не.

У неким случајевима тај осећај може бити мање или више оправдан, иако је у другима потпуно неприлагођен, тј. Неће испунити другу функцију него подстицати вашу нелагоду..

На пример, када сте срећни и осећате кривицу, јер постоје други људи који су незадовољни. У том случају је вероватно да сте сазнали да је срећа других важнија од ваше.

Понекад је корисно

Као што сам рекао, осећај кривице је користан зато што вам омогућава да се социјално прилагодите и избегнете импулзивност.

Ако нема грешке, не знам да ли ће људско биће и даље постојати. Она, дакле, омогућава да осећамо емпатију према другима и спречавамо нас да погрешимо другима.

Када је то штетно и нестварно?

Управо у овом случају тај осјећај постаје врло штетан, неугодан и болан. Толика је његова снага да може да контролише вољу појединца и, у ствари, манипулативни људи га користе да би искористили друге.

Најгори случај је када осећамо кривицу за нешто што нам је потпуно страно. На пример:

  • Због глади у свету.
  • За ратове других земаља.
  • За раздвајање родитеља.
  • Терористички напад.
  • Прекршаји.
  • Када нисмо нешто постигли.

У овим случајевима, лакоћа с којом се грешка може појавити може бити посљедица чињенице да је особа кажњена и често оптужена и то из веома малих разлога. Поред тога, ниско самопоштовање увек погоршава ситуацију.

Потреба за одобрењем

Генерално, што је већа потреба за одобравањем од стране других особа, то више осјећа кривицу или нелагоду.

С једне стране, ако урадите нешто што неће бити одобрено, чак и ако није лоше, осетићете кривицу. На пример, жена која се облачи у одважну одећу и чија је породица традиционална.

С друге стране, осећаћете нелагоду јер се вероватно прилагођава жељама других, а не вашим, што доводи до нелагодности. На примјер, 25-годишњи дјечак који још увијек живи са родитељима јер би се осјећао кривим што их је оставио на миру.

Како превазићи кривицу?

1-Апологизе

Понекад искрено извињење може заиста бити ослобађајуће. Можда је најлогичнији, али често није испуњен и, ако се то учини, може бити велико олакшање.

Да ли сте разговарали са чланом породице да сте рекли нешто што нисте требали? Можда једноставно извињење поправља ствари и чини да се осећате боље.

2-Техника поновног додељивања

Ова техника се заснива на испитивању ситуација које су довеле до кривице и логично приписивање одговорности свакој особи.

Не ради се о томе да се ослободите свих одговорности, већ да сваком члану дате одговорност коју заслужује и да је не приписује свима, на пример, у случају прекида брака:

-Који су догађаји довели до прекида? Можете ли да припишете део одговорности свом бившем?

Можете размишљати и, ако је то корисно, написати нову "казну".

3. Елиминишите изворе кривице или прихватите своје понашање

Ако се, на пример, осећате кривим што сте били са другом женом или мушкарцем изван вашег брака, имате две опције:

  • Прихватите своје понашање и престаните га сматрати прихватљивим. Онда
  • Промените своје понашање и учините да ваш брак буде бољи.

У оба случаја ваша је одговорност да одлучите да елиминишете кривицу и прихватите себе. Ви ћете само донети одлуку коју сматрате најпогоднијом.

4 - Не тражите одобрење

Да, управо супротно од онога што већина људи ради. Не мислим да ви стварно повређујете друге или да чините антисоцијалне поступке, али да од сада заиста чините оно што желите и да не покушавате да се прилагодите жељама других.

У основи, ради оно што желите, све док не повредите некога физички или психолошки. Примери:

  • Обуците одјећу коју желите.
  • Идите на места која желите. Зар не желиш више да идеш у цркву? Не желиш да идеш у кућу тешке породице?
  • Не пратите "стадо". 
  • Не опипајте.
  • Не перите судове.

5. Размишљајте о прошлости на други начин

Гледајте на прошлост као на нешто што се не може промјенити, већ на оно што научите. С друге стране, садашњост живи више.

6 - Напишите дневник 

Напишите дневник кривичног дјела и напишите све прилике када се осјећате кривим, пажљиво уочавајући зашто, када и с ким се то догађа и што губите у садашњости када сте мучени прошлошћу. Новине вам могу дати неке унутрашње перцепције ваше области од посебне кривице.

7-Процените последице свог понашања

Процените праве последице вашег понашања. Уместо да тражите мистична осећања да бисте утврдили афирмације и порицања у вашем животу, одредите за себе да ли су резултати ваших поступака за вас пријатни и продуктивни.

8 - Комуницирајте ефикасно

Покушајте да научите људе у близини и покушајте да вас манипулише кривицом, да сте веома способни да се носите са разочарењима које ваше понашање изазива. На пример: "Мануел, твоја је одлука да се наљутиш, јер желим да останем код куће и не идем да видим игру"..

9-Питајте социјална правила

Питајте друштвена правила: зашто се осећате кривим што нисте ишли у цркву? А што не перете судове? И зато што не раде оно што други раде?

И имате осећај кривице? Како покушавате да их превазиђете? Можете коментарисати испод. Занима ме ваше мишљење! Хвала.