Објави:
Симптоми клинофобије, узроци и третмани
Тхе клинофобија То је ненормалан, неоправдан и упоран страх од спавања или одласка на спавање. Страх се може представити као специфичан одговор на лежање у кревету или уопште, заспати у свакој ситуацији.
Иако је уобичајено пронаћи назив "сомнифобије" или "онеирофобије" који се односи на овај проблем, исправан термин који се односи на ово стање био би клинофобија. Изведена из грчког "клинеин" (кревет / кревет) и "фобос" (фобија, страх).
Иако клинофобија није посебно позната, то је изненађујуће уобичајена фобија, која погађа жене и мушкарце свих узраста широм света.
Као и код осталих фобија, људи који пате од клинофобије углавном су свесни ирационалности или претеране тјескобе коју трпе. Међутим, они нису у стању да контролишу психолошке и физиолошке реакције које се јављају у њиховом организму као одговор на страх.
Ако се фобија и реакције анксиозности и страха одрже на дужи рок; погођена особа може имати стварне проблеме у свом опћем физичком и психолошком функционисању, што може у великој мјери смањити перцепцију њиховог квалитета живота.
Узроци клинофобије
Као и код других страхова и фобија, клинофобија има своје порекло у историји учења. Ми схватамо као историју учења све оне интеракције које субјект чини са медијем током читавог живота.
Када особа ступа у интеракцију са својим окружењем, они стално уче. Удружења или резултати који производе те интеракције између особе и њиховог окружења, доводе до њихове историје учења.
У том смислу, клинофобија се може појавити када постоји повезаност између спавања и неког догађаја или посљедице са негативним набојем, који производи страх и / или анксиозност за особу.
На примјер, дијете које уринира у кревету може развити клинофобију због повезаности између ових неугодних догађаја и чињенице да је у кревету и иде на спавање.
Слично томе, одрасла особа може развити ову фобију као резултат других проблема везаних за спавање. На пример, синдром немирних ногу, ноћних мора итд..
Упркос свему наведеном, најчешћи узрок клинофобије је повезан са тешким проблемима несанице. Објашњено са претходне тачке гледишта, асоцијација која се јавља између чињенице да иде у кревет и не може да спава, у овом случају би изазвала стање активације или анксиозности пре реченог понашања и стога избегавање.
Симптоми
Симптоми повезани са клинофобијом која се обично јавља када идете у кревет и покушавате да спавате. Међутим, понекад чак и идеја о спавању или покушају спавања може проузроковати особи ефекат фобије.
Иако асоцијација страха са сном може бити специфична за одређену ситуацију или догађај, фобија се може појавити из подражаја који су у почетку безопасни, али некако представљају почетни страх.
Образац симптома који клинофобија представља значајно се разликује од особе до особе, често зависно од степена озбиљности саме фобије. Особа се може осјећати нервозно, неудобно или узнемирено прије спавања; док други људи са тежим случајевима могу да пате од напада панике и / или анксиозности.
Иако постоји неколико случајева, неки људи су изјавили да се у кризама јављају не само непријатни симптоми, већ понекад праћени погоршањем њихових осјетила, чак тврдећи да су достигли измијењена стања свијести или већи осјећај стварности..
Симптоми који се јављају у клинофобији потичу из два различита пута. С једне стране, постоје симптоми који су директно повезани са фобијом, осећај страха и анксиозности.
Могу укључивати напетост у мишићима, мучнину или вртоглавицу, агитацију, тремор, хипервентилацију, повишен број откуцаја срца, осјећај гушења, суха уста, вртоглавицу, претјерано знојење, неспособност говора или јасно размишљање. У најтежим случајевима, особа која болује од клинофобије може се бојати да полуди, изгуби контролу, па чак и умре док спава.
Особа са клинофобијом такође има симптоме који нису директно повезани са патњом страха, али са смањењем количине и / или квалитета сна које фобија производи.
У том смислу, проблеми са несаницом су најчешћи резултат ове фобије. Смањење количине и / или квалитета спавања доводи до умора и сталног умора, раздражљивости, недостатка концентрације, лошег расположења, апатије и смањења физичког и психичког здравља уопште..
У овом тренутку треба напоменути да несаница може бити и извор проблема и посљедица тога.
Третман
Клинофобија је стање у којем постоји велики број симптома, који могу бити повезани са страхом, као и посљедице које то има на квалитет и / или количину сна..
Из тог разлога приступи и третмани покривају различита поља дјеловања. У наставку су наведени неки од алата који се најчешће користе у третману клинофобије.
Псицхоедуцатион
Неопходно је да особа схвати шта им се дешава. У том смислу, психоедукација може показати пацијенту како функционише однос између страха и његових манифестација.
Пацијент ће бити у стању да схвати гдје је проблем настао, како се развио, што га одржава и што се може учинити како би се контролисао и побољшао. За то, особа треба да добије све релевантне информације везане за фобију, њене узроке, симптоме, третмане итд.
Технике за управљање анксиозношћу
Тренутно постоје бројне технике релаксације које генеришу одличне резултате у контроли анксиозности, као што су дијафрагмално дисање, самоучење или прогресивно опуштање мишића..
У свом истраживању, Џејкобсон је потврдио да стање анксиозности која прати фобични страх производи велику мишићну контракцију. Циљ ове технике је да се постигне стање опште релаксације кроз контракцију мишића и накнадну релаксацију.
Дакле, то нам омогућава да генеришемо кроз прогресивно опуштање мишића, одговор (релаксацију) који је некомпатибилан са стањем активације и стреса који изазива страх. Стање релаксације постигнуто кроз ову праксу не утиче само на мишићно-коштани систем, већ омогућава и опуштање централног и аутономног нервног система..
Обука у овој техници такође олакшава особи да буде у стању да дискриминише знакове напетости у свом телу, да би их касније могао контролисати.
Систематска десензибилизација
Систематска десензибилизација је једна од техника која се најчешће користи у третману специфичних фобија, јер комбинира технике релаксације са прогресивним приступом предмету фобије..
Када је особа научила да контролише своје стање активације (путем техника опуштања) и такође познаје начин на који развијају и одржавају фобије (кроз психоедукацију), ова техника омогућава учење без страха да реагује на подражаје који су у почетку изазивали страхове.
Циљ систематске десензибилизације је постепено излагање предмету фобије, комбиновано са применом техника релаксације. Намера је, дакле, да се одговор страха смањи употребом некомпатибилног понашања као што је релаксација.
Пошто није могуће бити узнемирени и опуштени истовремено, обука у овој техници омогућава особи да се суочава са претећим ситуацијама постепено. Ово је ваша процедура:
1- Разрађена је листа ситуација које изазивају анксиозност
Прво, припремљена је листа ситуација које су повезане са страхом, као што је "стављање пиџама" или "прање зуба", "устајање с кауча за спавање" или "затварање врата кључем"..
2 - Хијерархија је направљена са листом
После тога, различита понашања су уређена хијерархијски, од ситуације која производи најмање анксиозности до највише, додељујући резултате од 0 до 10 према степену анксиозности и активације које ситуација доводи до особе.
3. Изложба је комбинована са техникама релаксације
Када се то уради, посао ће почети од ситуације која изазива мање анксиозности и активације. Од тог тренутка могу почети да комбинују изложеност ситуацији анксиозности са претходно наученим техникама релаксације..
Замислите, на пример, да ситуација која изазива мању узнемиреност за особу је "устајање са кауча да иде у собу". Сесија ће почети са кориштењем техника опуштања.
Када се особа опусти, терапеут ће вас замолити да замислите ситуацију "устајања са кауча да иде на спавање" на најживљи и детаљнији могући начин. Након неколико секунди, пацијент мора указати на нови степен анксиозности од 0 до 10.
Кад год је резултат већи од 0, биће потребно да се опустите и поново се изложите ситуацији. Када се ситуација процени са степеном анксиозности или од стране пацијента у два или више наврата, следи се следећа ситуација; и тако даље док се листа не заврши.
Већ смо раније поменули да је систематска десензибилизација као техника за контролу и изумирање фобија тренутно позиционирана као најефикасније средство и да даје најбоље резултате.
Међутим, такође смо открили да људи који пате од клинофобије могу представљати многе проблеме везане за сан; пошто фобија може бити узрок, али и последица недовољног квалитета или количине сна.
Због тога је неопходно пратити било који третман у клинофобији исправних смјерница за хигијену спавања, које олакшавају обнављање квалитета и / или количине истих..
Савети за правилну хигијену спавања
Испод је декалог савета за успостављање правилне хигијене спавања.
- Устајте и идите у кревет сваки дан отприлике у исто вријеме, или барем не дуже од сат времена.
- Избегавајте спавање што је више могуће током дана. У сваком случају, његово трајање не би требало да буде дуже од 30 минута.
- Успоставите сталну рутину "пре спавања".
- Водите рачуна о условима околине у просторији: свјетло, температура, вентилација, бука итд..
- Избегавајте тешке вечере пре спавања.
- Избегавајте конзумирање дувана, кофеина и алкохола, посебно у претходних 4-5 сати.
- Избегавајте задатке који се активирају у последњим сатима дана.
- Користите собу само да спавате. Избегавајте рад и слободно време у спаваћој соби.
- Избегавајте употребу телевизора, рачунара, таблета, мобилних телефона у соби.
- Проведите неко време на отвореном сваки дан.
- Изводите физичку активност ујутро или поподне, али никада у сатима прије спавања.
Шта је страх?
Страх је универзална и адаптивна емоција. Сви доживљавамо страх када се суочимо са одређеним ситуацијама или пријетећим стимулансима, било стварним или имагинарним.
Емоција страха нам омогућава да преживимо опасне ситуације. Иако постоје и ирационални страхови и фобије, који су одговори страха који су представљени подражајима који нису потенцијално опасни или опасни..
Спавање је једна од виталних функција организма. Учествује и регулише велики број важних психолошких и физиолошких процеса, као што је, на пример, консолидација сећања.
Под нормалним условима, особа може провести трећину свог живота у сну. Стога је његов значај виталан за регулацију биоритма, као и за осигурање доброг стања будности.
Међутим, постоји велики број људи који имају проблеме у вези са квалитетом или количином сна, као што су несаница, мјесечари, апнеја за вријеме спавања (привремено прекидање дисања током спавања) или ноћни страх..
У студији коју је спровела Клиника Давила (Чиле), наведено је да је до 50% одраслих који су учествовали у истраживању имало проблем са спавањем. Познавање и разумевање ће нам помоћи да их превазиђемо.