10 нуспојава заустављања пушења (и како их третирати)



Тхе нуспојаве приликом престанка пушења може бити физичко и психичко: лоше расположење, анксиозност, депресија, недостатак концентрације, гастроинтестинални проблеми, главобоља, повећање тежине, поремећаји спавања, умор и тупост.

Престанак пушења има низ нежељених ефеката који могу утицати и физички и психички. Процјењује се да око 85% људи који престану пушити имају ове секундарне симптоме. Они су одговорни за престанак пушења да би постали тако тежак процес и узрок рецидива.

Ако размишљате о престанку пушења, може вам помоћи да знате ове симптоме да се припремите и да се суочите са њима када се појаве. Ови ефекти понекад могу бити веома неугодни, али важно је да не изгубите из вида главни циљ, и имајте на уму да је одустајање најкориснија опција на свим нивоима, за себе и људе око нас..

Такође имајте на уму да су ове нежељене појаве привремене. У зависности од особе може трајати неколико дана или неколико седмица са већим интензитетом, али ће на крају потпуно нестати са временом. Прве две недеље су оне које се сматрају најкритичнијим, а посебно првих 48 или 72 сата након престанка пушења.

Према студијама које су спроведене у овој области, ови непријатни осећаји обично трају у просеку 12 недеља у зависности од особе. По завршетку овог периода, особа често наставља да осећа потребу да пуши, али то неће бити сензација која изазива велику нелагоду и лако је контролисати.

Односно, када овај критични период прође, особа почиње да се осећа много боље, и физички и психолошки, као и да повећава своје самопоштовање за постигнуће постигнуто упркос тешкоћама које су се појавиле успут..

Затим ћемо указати на главне споредне ефекте који произилазе из престанка коришћења дувана и неке смернице да би се могли носити са њима. Поделимо их на психолошке и физичке симптоме, направићемо кратак опис сваког од њих и које су главне препоруке за суочавање са њима.

Психолошке нуспојаве

1- Раздражљивост и лоше расположење

Истраживања показују да су најчешће негативне емоције повезане са одвикавањем од пушења љутња, раздражљивост и фрустрација. Уобичајено је бити напетија, мање толерантна према онима око нас, па чак и више расправљати. Да би се суочили са овим емоцијама, у пракси се могу применити различите алтернативе:

  • Поновите да су ове емоције пролазне, трају највише неколико недеља и да се врате у уобичајено расположење.
  • Упозорите људе у окружењу да је у наредним недељама могуће да се појаве промјене у расположењу и раздражљивости. Такође је пожељно да избегавате конфликте колико год је то могуће током овог периода.
  • Извршите физичке вежбе као начин да побегнете и ослободите се.
  • Користите технике опуштања и / или медитације које могу помоћи да се смањи нагомилана напетост.

2. Анксиозност и интензивна жеља за пушењем

Никотин је главна супстанца зависности од дувана. Ова супстанца је штетна по здравље јер захвата многе делове тела, као што су мозак и друго.

Особа која пуши обично је навикла да има одређени ниво никотина у тијелу, па кад оде, осјећа праву потребу за пушењем да би одржао те нивое. Ево неколико смјерница које се могу слиједити како би се ријешила ова анксиозност:

  • Поновите да је ова нелагодност привремена. Иако су симптоми анксиозности веома неугодни, потребно је имати на уму да ће трајати само неколико недеља, а да ће, уз то, током времена бити распоређени и најкритичнији моменти. Сваки пут ће потреба бити мања и рјеђе ће се јављати.
  • Избегавајте ситуације које су повезане са пушењем. На пример, кафа после јела, или излазак напоље да се одморите на послу. То су тренуци у којима се уобичајено користи за пушење и који су неизбјежно повезани и не могу се учинити једно без другог. Неопходно је да престанемо да их радимо у тим критичним недељама веће апстиненције, онда можете да повратите те навике са потпуном нормалношћу.
  • Пронађите замену за цигару. Сваки пут када се појави потреба за пушењем може узети слаткиш, жвакати жвакаћу гуму, јести комад воћа или чак користити парне цигаре за неко вријеме.

3- Депресија

Већина људи се осјећа тужно када престане пушити, али у врло малом броју случајева прелази у епизоде ​​велике депресије.

Ови случајеви се обично јављају само када постоји историја депресије. Можемо имплементирати различите стратегије за борбу против ње:

  • Направите планове и будите заузети што је више могуће. Било на послу, прављење планова са пријатељима или соло активности. Остати заузет и активан је један од најбољих начина за сузбијање симптома депресије.
  • Потражите мале награде или награде да бисте честитали и охрабрили нас да наставимо.
  • Извршите физичке вежбе.
  • Консултујте професионалца у случају да симптоми не нестану.

4- Недостатак концентрације

Према студијама у овој области, око 60% људи који су престали пушити доживљава недостатак концентрације у прве двије седмице. Чини се да је главни разлог то што фокусирамо све наше ресурсе и нашу пажњу на процес престанка пушења и стога занемарујемо друге.

Уобичајено је у овој фази да се раде грешке на послу, да се не може правилно учити или да се трпи мала заборављивост и заборављивост. Неке индикације за боље рјешавање ових симптома су:

  • Запамтите да је то привремено. Недостатак концентрације траје отприлике двије седмице, а ви ћете се вратити у нормално стање концентрације. Не памћење овога може нас довести до очаја и бацања пешкира, стога је врло важно имати то на уму.
  • Помозите себи с дневним редом, биљешкама или подсјетницима да запишете све састанке, састанке или важне задатке које морате обавити у то вријеме.

Физички споредни ефекти

5 Гастроинтестинални проблеми, констипација, дијареја и / или мучнина

Иако се не појављују увијек, гастроинтестинални проблеми су чести и, изнад свега, појављује се затвор након престанка пушења..

То је зато што је никотин стимуланс пробавног система и када та супстанца више није у телу неопходно је да се црево прилагођава нормалној активности. Неке од препорука за ублажавање ових симптома су:

  • Пијте пуно течности, а нарочито воде.
  • Једите воће, поврће, житарице и било коју храну која садржи много влакана.
  • Редовно вежбајте.

6- Главобоља

Ови болови се могу појавити након престанка пушења, јер угљен моноксид који се уноси духаном више није присутан у организму. Неке смернице које треба узети у обзир да бисте се суочили са тим су:

  • Запамтите да је ово стање привремено и да су болови уобичајени симптом престанка пушења.
  • Користите дубоко, свесно или дијафрагмално дисање да бисте опустили тело.
  • Вежбајте редовно.
  • Ако су болови веома чести и акутни, консултујте свог лекара. У неким случајевима може бити препоручљиво да се користе лекови за смањење интензитета бола, али увек под рецептом здравственог радника..

7- Повећање тежине

Истраживања показују да већина људи добија на тежини када престане пушити. Али само у малом проценту то постаје здравствени проблем.

У већини случајева ово повећање тежине је због чињенице да одустајање повећава апетит. Ево неколико смерница за супротстављање:

  • Када се појави апетит и потреба да се секу сат времена искористите за здраву храну или инфузију. Могу се замијенити и гумицама и слаткишима без шећера.
  • Редовно изводите физичку активност.
  • Ако се сматра неопходним да се консултујете са професионалним нутриционистом да бисте добили смернице за праћење и успостављање исправних навика у исхрани.

8- Измене у сну

Уобичајено је да се у првим тједнима након престанка пушења појављују различити поремећаји спавања. С једне стране, они се могу пробудити усред ноћи са жељом и жудњом за пушењем. Такође се могу појавити снови који се односе на пушење или повратак у зависност.

Такође је веома чест случај да се појаве проблеми несанице и потешкоће са спавањем. Да се ​​ово догоди је нормално, јер као што смо већ рекли, сви корпоративни ритмови се морају поново прилагодити и сан је један од њих. Неке препоруке које можемо пратити када се то догоди:

  • Користите технике опуштања и / или дубоко дисање када се будите ноћу или пре одласка на спавање.
  • Туширајте топлу воду или читајте непосредно пре спавања да бисте били што опуштенији када одемо у кревет.
  • Ако се несаница или промене наставе, саветује се да се консултујете са здравственим радником који вам може помоћи у борби против њих.

9- Генерализовани умор и слабост

Као што смо већ напоменули, никотин функционише као стимуланс организма, па је након престанка пушења уобичајено да се ови симптоми појаве..

С друге стране, као што неке студије указују, процес детоксикације у којем је тело уроњено изгледа да је одговоран и за појаву замора и умора. Неке смернице које можемо пратити да би ублажили ове симптоме су:

  • Спавајте број сати потребних за одмор. Иако број варира у зависности од особе и њихових потреба, обично је између 7 или 8 сати дневно.
  • Избегавајте употребу стимуланса као што су кофеин, теин итд. поподне или увече, тако да не могу да утичу на остатак.
  • Једите на здрав и уравнотежен начин. Једите воће, поврће и житарице у изобиљу.

10- Могуће је да након престанка пушења појављује се вртоглавица и осјећај тупости

Обично се јавља само у првим данима након престанка пушења и према истраживањима јавља се код ниског процента људи (око 10%). Чини се да је главни узрок то што плућа почињу да примају више кисеоника него што су навикли.

Ове вртоглавице обично трају само неколико секунди и јављају се првих дана након престанка пушења. Неке индикације за ублажавање ефеката овог симптома су:

  • Немојте изводити задатке који захтијевају прекомјерно напрезање у данима након тога.
  • Извршите покрете спорије или мање нагло. На пример, полако устајте са столице или седите прво на кревет уместо да одједном устане.

Иако многи људи успијевају престати пушити без вањске помоћи, у другим случајевима потребно је ићи код здравственог радника који нас може водити. Постоје различите методе и терапије (индивидуалне и групне) које су се показале ефикасним у овој области.

У сваком случају, познавање симптома који ће патити након престанка пушења помоћи ће нам да се суочимо с њима. Важно је запамтити да су у свим случајевима путници, да ће нелагодност нестати за неколико седмица и да ће користи које ћемо постићи у дугом року увијек имати већу тежину од ових привремених симптома..

 И које друге ефекте сте имали када сте напустили школу?

Библиограпхицал референцес

  1. Хугхес ЈР. (2007) Ефекти апстиненције од дувана: Етиологија, животињски модели, епидемиологија и значај: Субјективни преглед. Никотин и истраживање дувана .
  2. Схиффман С, Вест РЈ, Гилберт Д. (2004) Препорука за процјену жудње за дуваном и повлачења у тестовима престанка пушења. Никотин и истраживање дувана.
  3. Молинеук А. (2004) Ницотине реплацемент тхерапи. Бритисх Медицал Јоурнал.
  4. Хатсуками ДК1, Грилло М, Боиле Р, Аллен С, Јенсен Ј, Блисс Р, Бровн С. (2000). Третман корисника дувана на ражњу са трансдермалним никотинским системом и дувањем менте. Национална медицинска библиотека САД Национални здравствени институти.
  5. Хатсуками, Д.К., и Северсон, Х. (1999) Духан за оралну пљувачку: овисност, превенција и лијечење. Никотин и истраживање дувана.